Jak wygląda suplementacja u sportowca?
Dieta osób aktywnych, które uprawiają sporty, nie powinna być taka, jak u ludzi, którzy prowadzą standardowy tryb życia. Trzeba bowiem każdego dnia przyjmować podwyższoną ilość wielu witamin oraz innych składników odżywczych. Praktyka pokazuje jednak, że nie da się tak tej diety skomponować, by można było za jej pomocą dostarczyć właściwy poziom tychże składników. I tu pojawia się miejsce na suplementację.
Sportowcy dostarczają sobie potrzebnych witamin i składników odżywczych za pomocą specjalnych odżywek. Najczęściej są to odżywki białkowe lub białkowo-węglowodanowe (tak zwane gainery). To bowiem białko jest dla nich kluczowe – potrzebne do przyrostu mięśni (szybkiego, beztluszczowego i bezpiecznego). A każdy dzień to aż 2 g białka na kilogram masy ciała sportowca. Suplementacja powinna obejmować także takie składniki jak glutamina czy kreatyna, dzięki którym dochodzi do syntezy białka, a mięśnie są chronione przed uszkodzeniami, czy też kofeina, L-karnityna i wiele więcej. Ważne, by zawsze przyjmować preparaty zgodnie z zaleceniami lekarza.
