Jak wygląda suplementacja u sportowca?
- 321 Views
- Redaktor rifp.pl
- 28 lipca 2019
- Porady o tematyce suplementów
Dieta osób aktywnych, które uprawiają sporty, nie powinna być taka, jak u ludzi, którzy prowadzą standardowy tryb życia. Trzeba bowiem każdego dnia przyjmować podwyższoną ilość wielu witamin oraz innych składników odżywczych. Praktyka pokazuje jednak, że nie da się tak tej diety skomponować, by można było za jej pomocą dostarczyć właściwy poziom tychże składników. I tu pojawia się miejsce na suplementację.
Sportowcy dostarczają sobie potrzebnych witamin i składników odżywczych za pomocą specjalnych odżywek. Najczęściej są to odżywki białkowe lub białkowo-węglowodanowe (tak zwane gainery). To bowiem białko jest dla nich kluczowe – potrzebne do przyrostu mięśni (szybkiego, beztluszczowego i bezpiecznego). A każdy dzień to aż 2 g białka na kilogram masy ciała sportowca. Suplementacja powinna obejmować także takie składniki jak glutamina czy kreatyna, dzięki którym dochodzi do syntezy białka, a mięśnie są chronione przed uszkodzeniami, czy też kofeina, L-karnityna i wiele więcej. Ważne, by zawsze przyjmować preparaty zgodnie z zaleceniami lekarza.

- 23 lutego 2021
Jak prawidłowo przeprowadzać suplementację?
- 12 stycznia 2021
Dobry trening na biceps jak ma wyglądać ?
- 9 października 2020
Emocje – dlaczego ważne podczas treningu
- 7 sierpnia 2020
Jak prawidłowo przeprowadzać suplementację?
Dobry trening na biceps jak ma wyglądać ?
Emocje – dlaczego ważne podczas treningu
Jakie suplementy przyjmować ?
Najlepsze ćwiczenia na klatkę
L-karnityna dlaczego taka skuteczna ?
Nadmiar tłuszczu jak się go pozbyć ?
Aqua Aerobik jako aktywność